第六十章 教卡位

　　卡位是籃球運動中使用頻率很高的技術動作，在搶籃板時，防守方腿半蹲，沉腰發力，雙臂張開，將進攻方擋在自己身后，在背打前準備接球時，進攻方也經常需要背對籃筐做卡位動作，目的是將防守人卡在自己身后，是中鋒和大前鋒所必備的技術。

　　埃文斯所教授的主要是籃板卡位，分為在油漆區內背對進攻者和在罰球線區域T字卡位兩種情況。

　　大前鋒的活動范圍比較大，當自己的對位球員還在距離籃筐較遠的罰球線區域時，適用于T字卡位，側身與對位球員形成一個T字，將卡位腳伸到對方前面兩腳中間的位置，重心落在卡位腳上，同時抬起一只手臂，用手臂的力量抗衡對方的上半身，擠出空間。在投籃后或者對位球員發動攻勢時，迅速的半轉身，用身體牢牢占領卡位空間，同時抬起雙手臂，利用軀干核心力量卡住對方。

　　T字卡位的優勢就在于非常靈活，在卡位的同時兼顧了對場上形勢的觀察，可以隨時半轉身切換到全背身卡位，防備對手沖搶籃板，，也可以第一時間放棄對位球員，選擇對持球人進行補防或換防。

　　全背身卡位主要適用于籃底下油漆區位置，雙腳的站位非常關鍵，平行的站位重心太直，一旦對方有推擠或移動動作，重心跟不上，容易來不及反應，所以最好的卡位一定是雙腳錯開，一前一后，重心落在后腳上，頂住防守球員。

　　在對方橫向移動時，要抬高雙臂，一方面可以對抗對手的上半身力量，阻止對手靠近籃板，另一方面也能用手臂準確的感知對手的移動和位置，雙腳的螃蟹步移動也非常重要，在高對抗下穩定重心，同時盡可能的提升敏捷能力。

　　這個螃蟹步和詹姆斯的螃蟹步不是一回事，講解完畢，埃文斯叫來一名訓練師，和錢寧親身實踐起來。

　　埃文斯面向籃筐，岔開雙腿，高舉雙手，將錢寧卡在身后。

　　“移動！”

　　錢寧向左邊邁出一步，埃文斯立馬通過上臂感知到了錢寧的移動，左臂發力延緩了他的動作，同時雙腳滑步，像一只螃蟹一樣橫著擋住了錢寧，這就是真正的螃蟹步。

　　“看到了沒？來，你試一試。”

　　錢寧和埃文斯對練起來，埃文斯非常的認真，不停指出錢寧犯錯的地方。

　　“別用背部靠著我，一撤板凳你就倒了！”錢寧犯了新手常犯的錯誤，用背部躺在對方身上看起來能夠壓制對手，但實際上這樣會把重心交給對方控制，一旦對方突然移動發力，就容易失去自身的主動權。

　　這種情況在背身單打時經常會出現，如果進攻者過分的將身體靠向對手，聰明的防守方會突然后撤，讓進攻者腳步踉蹌甚至摔得很慘。

　　“注意你的手臂動作，要貼緊我，嘗試去感覺我的位置，但絕對不能手肘發力勾住我或者用手拉拽，這樣很容易被裁判盯上！”

　　“看，如果我已經搶到了半個身位，就像現在這樣，你應該把胳膊緊貼身體來靠緊我，第一時間用肩部頂住我，阻止我再靠近籃下，但切記不能動作過大。”

　　埃文斯非常的認真，而且毫不藏私，教給錢寧的都是他自己多年來總結出來的經驗技巧，讓錢寧受益匪淺。

　　同時埃文斯的教學工作非常細心，一點點細節都給錢寧說到，如果埃文斯退役的話，他肯定能當一名優秀的籃板球教練。

　　練習到深夜才結束，埃文斯對錢寧的學習能力和領悟能力非常滿意，第二天他又教了錢寧很多提升卡位能力的練習方法。

　　“扎馬步是卡位的基本姿勢，它可以讓你扎在地上穩穩當當，就像固定在地上一樣，對方的力量越強，你扎馬的重心就應當越低。”

　　第一個訓練方法就是扎馬步，和中國傳統武術里的扎馬步訓練不同，埃文斯的馬步不需要踢腿，但對靈活性要求更高，錢寧需要熟練學會感知并調整大腿的力量，以便切換不同的馬步高度，保持馬步姿態左右橫移，以及隨時從馬步狀態發力起跳。

　　“坐臀是第二個訓練方法，大腿發力后，重心應該放在臀部，而不是背部，練出一個翹臀不僅僅是女性的事，對于男人來說也是好處多多，防守時卡位，進攻時背打，都需要臀部的力量。”

　　這個錢寧知道，NBA里最出名的大屁股當屬以前的巴克利和現在的安東尼。

　　巴克利外號飛豬，1你98的身高打大前鋒，卻依舊飛天遁地，靠的就是變態的體重和力量，他經常在籃下用大屁股把對手頂開后輕松得分，甚至一進三分線就開始撅屁股，為了限制巴克利的這種無賴打法，NBA聯盟特意增設了“背身單打5秒規則”，限定背身單打時間不能超過5秒鐘，可以說巴克利的無敵大屁股讓聯盟為他而改變。

　　甜瓜安東尼是現役球員里大屁股的代表，他又高大又強壯，低位單打時擅長用大屁股把對手的重心擠的東倒西歪，然后用多種方式完成終結，讓錢寧印象深刻的鏡頭是，安東尼多次被封蓋，卻能靠力量在籃下翻江倒海，連續搶到前場籃板，最終打成2+1。

　　錢寧的屁股也還不錯，好多女人都夸他是電動馬達，他只需要把發力習慣從向前沖鋒改成向后撅起就好了。

　　聽起來有些奇怪，每次進行大屁股后撅練習，錢寧總是感覺菊花涼颼颼的，但為了變強，沒有什么是不能忍受的。

　　“第三個練習方法是攔擋，側重于手部胳膊的動作。卡位不知是身體和下肢的事情，手部動作也起到了很重要的輔助作用。練習時，架開胳膊，左側胳膊發力往后頂的同時，肩膀也配合發力，再加上腳步的向左側移動，右側同樣是這樣練。”

　　三種練習方法都學會了，錢寧進行了幾次練習，然后在埃文斯和幾名訓練師的幫忙下開始綜合訓練。