0090【遭遇拉奧尼奇】

　　有點失望。然而休息了一會兒后，王一男再次開始練習。

　　按照自己的體能情況，他以三十個發球為一組，又發了三組。然而無論如何也超越不了在室內時的成績。

　　回家后，第二天早上跑完二十公里長跑后，他暫停了兩頭起和俯臥撐等力量訓練，又開始了發球練習。

　　花園的面積很大。他只要在門前院落的空地上劃出一個相應的小方框，再量出約二十四米的距離，就是發球點…

　　想了一下，有點不對。

　　這個外角可是應該是斜線呢。

　　于是這天早上他的發球練習沒練成，卻自制了一個家庭網球場。雖然還沒有攔網，但一條條白線還是非常像模像樣。

　　家里有個大院子就是好，想干嘛干嘛。

　　如果按照王一男的脾氣，上午上完課到了下午訓練時間他可能就要苦練他的發球了。但拉夫特不可能讓他這么干。

　　他還有很多功課要補。

　　王一男也跟拉夫特說了自己練發球時，成功率甚至還不如在模擬發球館的成績好的現象。拉夫特卻讓王一男暫停兩天發球練習，轉而加強體能和力量的訓練。

　　兩天后王一男再到發球館一試…發球前他就感覺自己比以往的信心增強了很多，手感的感覺也更好。

　　第一組的十個發球就有五個砸在了小格子內！

　　王一男大喜，拉夫特也是滿臉的不可置信。

　　這一個四十分鐘下來，王一男的成功率達到了百分之三十六。僅僅不到一周的時間，他就已經超過了前輩約翰紐康姆創造并保持的百分之三十三的成功率。

　　距離阿德萊德希望賽事還有五周的時間，拉夫特就把王一男的訓練計劃一分兩半。

　　第一個2.5周，發球和體能力量練習，

　　第二個2，5周，接發球和體能力量練習。

　　至于王一男一再想學的單反，拉夫特根本不理，理由就是時間上來不及不說，還會影響到接下來的比賽。

　　至于發球上網，拉夫特也是振振有詞。

　　上網的時機、移動路線和手法，雖然有基本的套路和技術可言，但到了賽場上基本全靠運動員的臨場判斷和決策。掌握了基本技術就可以了，其他的全憑運動員的個人天賦…

　　他還是那句話，把發球練好就是勝了一半。把接發球再練好，勝率就至少可以達到百分之七十以上。

　　王一男想想，拉夫特說的這些雖然有些過于絕對，但也不是沒有道理。于是欣然接受。一個月多的的魔鬼訓練就這樣開始了。

　　這是自從王一男接觸網球以來，第一次開始的有些規范化訓練的意思。

　　不是說省體校的黃教練訓練方法不規范。王一男覺得，黃教練的訓練方法反倒是更有針對性，比拉夫特還要簡單粗暴。

　　其實拉夫特的理論和黃教練也是非常相似的。

　　因為王一男在這里也被拉夫特要求練藥球的拋投了。

　　這兩個教練都認為，青春發育期之前，是訓練發展身體的協調性、速度和靈活性的最佳時期。而發展學生最大力量、最快速力量（爆發力）和力量耐力，則主要集中在十三歲到十七歲之間。

　　王一男已經快到十四歲半了。雖然生理方面有點過于早熟，但現在的身體無疑正處于最巔峰的發育時期。僅從他半年就躥高了七公分這個事實就已經說明真像。

　　再一次看到藥球，王一男就立刻想起黃教練了。

　　那種父輩般的關懷，就像親情一樣讓王一男沉默唏噓了好半天。

　　也不知他現在咋樣了。是否還在體校。

　　直到此時，王一男才想起，自從從體校到省隊，再來到墨爾本，他竟然從未和黃教練主動聯系過。于是他暗下決心，等這次的希望賽取得一點好成績就立刻向黃教練匯報。

　　然后他又想到來到學院后，拉夫特對他的及時棒喝，及時避免了自己的再一次沉淪…王一男沒有理由辜負這些父輩們的期望，也更加不能辜負陶敏、夏偉元和郝駿等人的期望。

　　當然，最不能辜負的就是自己。

　　所以雖然拉夫特給他安排的訓練量已經是很飽滿了，然而無論是在學院還是回到家里，他仍然要繼續加練。

　　藥球的拋投，是最接近發球和擊球的一種訓練方式。黃教練越過了其他所有的器械方面的專項力量的訓練而直接開始了藥球。拉夫特卻是循序漸進，先從身體核心肌群各個部位的力量練起，最后才用2.5周的時間側重藥球的訓練。

　　雖然拉夫特說運動員在場上移動的線路和靈活性主要取決于運動員場上靈活機動的能力，但他仍然對王一男的沖刺跑動和腳下的移動進行了場地上的實戰訓練。

　　比如在草地上（草地上練習對膝蓋的損傷會減小到最低限度）用小碎步和側滑步，交叉繞過兩排按一定間距排列的小球；跑完這一排球，然后再沿另外一排球繼續練習跑動等。

　　比如以雙打邊線為起點，依次快速跑到半場內的其他線條，然后再立刻回到起點。跑到對面最近的單打邊線后再迅速返回；跑到發球中線后迅速返回(也就是發球區的“T”區位置)；跑到另外一側的單打邊線后迅速返回；最后跑到另外一側的雙打邊線后迅速返回；從底線的不同位置到網前各個位置的沖刺等等。

　　再比如訓練在跑動中改變方向。

　　拉夫特讓王一男拿著球拍先站到發球區的“T”字位置上，做出準備動作。然后拉夫特就站到王一男對面的網前附近。

　　隨著拉夫特指向球場的任何一個區域，王一男都要迅速移動腳步跑到位。拉夫特在王一男剛剛進入預定位置后馬上給出新的一個位置…王一男就這樣像條狗似的在拉夫特不斷改變的指令下，就像在比賽中那樣完成左右前后的快速沖刺和快速移動。

　　然而最讓王一男感到驚奇的并不是拉夫特在球場上的這些訓練方式，而是下一個2.5周開始在模擬發球館練習接發球的時刻。

　　他終于見到了真正的發球機器。

　　這個發球機器王一男看不到。但就在對面大屏幕的下方接近兩米的高度，隨著拉夫特的遙控，就會有不同速度、不同旋轉的發球一個接一個地朝著不同的落點紛至沓來。

　　最后的一個2.5周很快過去。

　　包括王一男和托米奇、克耶高斯在內的十七名適齡學生，在領隊和一干教練員、體能和心理教練、隊醫和后勤保障人員的陪同下，一起飛向了阿德萊德。

　　王一男在順利闖過了兩輪資格賽后，進入正賽的第一輪就碰到了來自加拿大的已經快到十七歲的拉奧尼奇。