第256章 兩種后仰百更跪

　　“你的意思是讓我多吃唄，那今天晚上直接整20碗土豆肉絲蓋澆飯，只要肉不要土豆，怎么樣？”

　　“隨便你，我覺得還是要多吃牛肉羊肉這樣的紅肉，增加脂肪和蛋白質，同時健身房的卡練起來，多去鍛煉，把體重增加到130公斤左右，增加的必須全部是肌肉，體脂率必須控制一定范圍內，這樣在對抗中才有效果。接下來再跟你說說后仰跳投的事。”說著王博拿著球，走向場邊開始表演投籃。

　　只見王指導站在罰球線附近，原地運了兩下球，突然直接干拔，身體向后漂移，空中短暫滯空后出手！

　　“砰～咚～！”后仰跳投，球彈筐而出，沒進！

　　“哈哈哈，”我放肆嘲笑道，“王大師怎么也投不進啊？你看看，還指導我，能不能再給點力啊。”

　　王博心如止水，從場邊撿起彈出的籃球，并沒有搭理我，而是繼續走到左側零度角附近，背身對著籃筐。

　　突然，王博一記快速轉身，同時身體向后方跳去，在空中完成轉體后，面對籃筐，再次出手！

　　“唰～！”第二球終于投中！看來在零度角，王博還是命中率高一點。

　　“不錯，帥氣！這個后仰跳投好看！”我是墻頭草，看王博投進，立刻夸贊起來。

　　王博沒說話，快步來到籃下，撿起投進的籃球對我說：“看見了嗎？進不進球主要是手感和無數次重復練習的結果。但我剛才的兩記后仰投籃，分別代表了是兩種后仰投籃的技巧：一種是正面面對籃筐，突然干拔后仰，身體在空中向后漂移；還有一種是剛才我在0度角表演的，背對籃筐突然轉身，在空中轉體后仰出手。后一種難度系數更高，也是湖人隊小飛俠科比慣用的進攻套路。”

　　王指導沒有停下，邊說邊繼續做著后仰投籃的動作，不斷給我展示不同角度的后仰跳投。

　　“這兩種后仰跳投各有使用范圍，其中正面后仰一般是長距離2分，或者在高位單打時使用；而背轉身后仰跳投，一般是在低位或者背身對著對手時使用。”王指導多次后仰消耗體力，還要講話授課，累得有點上氣不接下氣了。

　　“嗯，了解！但看得還不真切，那再講講技術要領吧。”我對王博王指導的各項技能，是非常崇拜和認真學習的，但我總是忘記帶筆記本和錄音器，沒有及時記錄下王博的投籃教程。

　　“正面后仰是拿到球后，其他動作與普通的跳投差別不大，關鍵是一個向后跳躍，需要跳躍過程中出手，因此出手點一定要在最高點，就是說向后跳到最高點后再出手。這樣投籃的空間更大，產生的弧線也更柔和。”

　　王指導繼續說：“其次是要加強腰腹練習，后仰投籃關鍵是對腰腹，以及腿部彈跳力的考驗。當然，你的彈跳力沒的說，關鍵還是腰腹動作，因為畢竟是向后跳躍，又要將球向前推出。對整個腰腹能力和上肢力量的要求很高。”

　　“就這兩點技術要領嗎？鍛煉腰腹、上肢力量，還有跳到最高點出手？”我覺得后仰的技術要領太簡單了。

　　“基本上就這樣，正面后仰還是很好練習的，平時只要多練習，找到后仰投籃的感覺，基本可以投進。你目前還是主要練45度角和正面罰球線附近的2分后仰，其他位置的練習，現在時間也不夠了。如果不是固定點后仰出手，很容易找到籃筐”王博建議我找到固定點，再練習后仰出手。

　　“背身對著籃筐的后仰投籃，又有哪些技巧？”作為認真聽課的好學生，我希望舉一反三。

　　“背身后仰比較難，一方面背身對著籃筐，不知道籃筐的位置；同時，在轉身的瞬間，要加上腿部向后起跳，空中投籃的動作。這一套組合動作非常困難，對身體的柔韌性和起跳的時機非常講究。我建議你回去多看看小飛俠科比的投籃視頻，觀察他在低位，背身單打對手的后仰投籃技巧。”王博為我請出了真正的大師：我科！

　　“現在還回去看視頻，哪有時間啊？！你也知道的，我每天忙著吃、忙著喝、忙著睡覺，連學習都沒有時間。你有沒有什么心得，直接傳授出來吧，我趕時間段！”我對著王博說，表示自己的時間主要用于正事，對于看視頻這種閑事，完全沒有時間。

　　王博悶不吭聲，今天他的心情特別好，對我的無理取鬧基本屬于不理不睬狀態：“基本還是跟正面后仰一樣，關鍵是起跳后，需要利用滯空瞄準籃筐再出手。因為背身對著籃筐時，對手的情況和籃筐的情況都不了解，通過余光掃視，只能知道大概情況。但你在轉身再向后彈跳的瞬間，就能觀察到籃筐的位置和對手的情況，此時要等待跳到最高點再出手，滯空很重要啊。”王博說了半天還是得靠自己的滯空能力。

　　“這個還考驗滯空啊，那沒有滯空或彈跳力不行的人，突然后仰投籃怎么辦？”我想到了踮腳投籃的約老師。

　　“彈跳力不行、沒有滯空就不存在后仰，或者后仰的幅度可以忽略不計，大幅后仰投籃一定是需要超強彈跳力的！一般人還沒后仰到位，就已經落在地上，會被判走步違例，根本無法完成后仰投籃動作；再加上對方防守的干擾，根本無法將球投出去，更別說將球投進了。”王博認真的解釋后仰跳投與彈跳力之間的辯證關系。

　　“我看你彈跳力一般，怪不得平時不怎么用后仰投籃。”我站著說話不腰疼，指出王博的軟肋。

　　王博抬頭看著我，表現出一種羨慕嫉妒恨的神情，裝出若無其事的樣子說：“確實，我彈跳很一般，所以基本不會在比賽中使用后仰，實在是沒辦法的倉促出手，才有可能在比我高很多的球員面前后仰投籃。”

　　“你的意思是后仰投籃主要對付身高比較高的球員？”我抓住了王博話里的重點。

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