第15章 訓練計劃

　　拿出一疊紙來，劉昆在紙上快速地畫了起來，一直畫了十幾副之后才停了下來。

　　然后又觀察了趙烈一會，在紙上修修改改，最后確定了三副，遞給了趙云。

　　趙云接過來一看，只覺得眼前一亮。

　　第一副是一個運動形象的趙烈，第二副是休閑形象，第三副是正裝形象。

　　三個形象，無論是發型還是著裝，給人的感覺是力量，簡潔，活力等等很正面很男人的元素。

　　“著裝方面現在不要求那么高，但一定要干凈簡潔，以后條件好了，出了成績，有了一定的知名度，就一定要有檔次的選擇，這個以后再說吧。具體的形象課程我會通過視頻來進行。”劉昆道。

　　“行，讓劉老師你操心了。”趙云高興地道。

　　“看他以前的照片，其實吧，要是減脂增肌真做到了，以他的氣質和外形，做成適當的形象，再匹配恰當的人設，是有紅的基礎的，至于拳擊方面我就不懂了。”劉昆笑道。

　　“這是訓練計劃，烈虎你看一樣，這是我和劉教練、成教練制訂的的訓練計劃，綜合了減肥增肌和力量訓練、體能訓練，這里是技術訓練，時間太短，所以量很大，能堅持嗎？”涂剛遞了幾張紙給趙烈后道。

　　早晨五點起床，第一項就是長跑五公里，配速3分。

　　他昨天的跑步時間已經達到了兩小時，配速5，也就是兩小時跑二十四公里，多半個馬拉松的路程，比這個的時間要長，距離也要長，消耗熱量也更多。

　　不過現在正式訓練了，所以時間很重要，不能在跑步上面花更長的時間，而且長時間的跑步對腿部關節是有傷害的，所以第一項他是很認同的，現在他需要更多更細致更專業的訓練了。

　　跑步之后是一刻鐘的放松時間，然后是休息一小時，再然后是早餐時間，休息半小時后開始跳繩訓練，短距離沖刺。

　　接著是空擊和移動靶訓練。

　　最后上午的訓練就是實戰了。

　　下午的訓練有少量的深蹲臥推等器械訓練。

　　不過重量小，次數也少，講究的是身體負重狀態下的快速爆發力。

　　也就是每一次的深蹲或臥推，都必須在最快的時間完成，這就能鍛煉出肌肉的爆發力，也不減弱肌肉的靈敏性。

　　再然后是8到10組的力量和體能訓練。

　　每一組都包括俯臥撐（負重），仰臥起坐，負重垂懸舉腿，雙杠平板，橋式鍛煉，杠鈴聳肩，仰臥負重舉腿等近十種訓練內容。

　　這些做完就到了晚餐時間，實際下午三點會有一次補充能量的餐點，主要是水果和蔬菜，補充維生素和水份。

　　休息兩個小時后，晚上繼續訓練。

　　連續擊打腹部，打重沙袋，身體協調性和步法訓練。

　　總的訓練內容多達數十項，力量訓練，體能訓練，減肥增肌訓練，和技術訓練摻雜起來。

　　一周七天，周末半天時間放松休息，從周一開始每天的訓練內容都有一些小的調整，但訓練量是一致的，保證了足夠的熱量消耗的同時，又達到了訓練的目的。

　　每周減重5500克，一個月減重22公斤，兩個月的目標是44公斤，在參賽之前至少要完成40公斤的減重。

　　當然，在減重的同時還要增肌，所以實際減脂要遠超40公斤。

　　這樣在參賽前，趙烈的體重目標控制在80公斤以內，剛才可以參加輕重量級。

　　兩個半月的時間，要完成減脂增肌，還要恢復實力，更加完善專業的訓練，說真的，訓練內容真的很大，連制訂計劃的三個教練都信心不足，其他人剛才看了一下，全都臉色變了。

　　“有信心堅持下來嗎？”涂剛再次問道。

　　這份計劃，他知道很難。

　　體質，體能，耐力，意志力，都是一個極大的考驗。

　　一般的拳手是無法完成這份計劃的，更何況是一個兩年時間沒有進行任何專業訓練的人。

　　這時所有人的視線都望了過來。

　　力量：62/67

　　體質：51/57

　　敏捷：52/60

　　這些天的恢復性運動，三大指標都恢復了很多，按他的估計，已經接近了以前的水平。

　　他相信只要隨著減脂增肌的進行，三大指標肯定會在短時間內完全恢復。

　　完全恢復的情況下，再加上有了涂剛和劉啟明兩個專業教練和成寶才這個專業營養師的幫助，他甚至可以將身體的極限潛力都挖掘出來。

　　比如力量，他的極限是67，但他以前估計是沒有達到這個水平的，那么現在就有機會了。

　　而且到時候他可以用訓練點提升身體素質極限。

　　以他的估計，身體極限一旦得到擴展，那么潛力開發的難度也相應會更容易一些。

　　當然，這些都是他的估計，他目前還沒有消耗訓練點提升極限。

　　他這十幾天時間以來一共積攢了四個半訓練點，以后訓練量大了起來，肯定積攢的速度更快。

　　趙烈毫不猶豫地道：“內容很大，但我昨天的訓練量比這個小不了多少，我肯定能堅持。而且我相信一個月之后，這個內容還能加大。”

　　涂剛和劉啟明交換了一下眼神，都有些不敢肯定趙烈能否做到，但前者還是道：“那就先按這個練吧，明天就開始。”

　　“涂教練，我和老成還得回上海，以后這里就要拜托您呢。”

　　劉啟明只是兼職，成寶才也一樣，所以只能隔段時間過來，不過現在視頻方便，有涂剛盯著，效果也是可以的。

　　“放心，每天的數據都給報給你們。”點點頭，涂剛道。

　　“這是這一周的食譜，下一周我會再制訂出來。烈虎，你可要完全按照這上面的要求來，一粒米一滴油都不能多，當然也不能少。”成寶才交代道。

　　“放心，教練，我吃貨屬性不高，肯定不貪嘴。”趙烈有點尷尬地道。

　　看了看趙烈那一身肥肉，這話成寶才肯定是不信的。

　　“營養餐有涂剛教練監督一下，但具體負責指定哪一個？”成寶才問趙云。

　　“我來吧，我老爸可是特級廚師，我可是有基礎的。”黃玲舉手道。

　　她是會計，反正俱樂部現在根本沒什么會計事務，來之前趙云也談過了這個問題，所以現在她很主動地攬過了這個工作。

　　“行，就交給你了。有一點要注意了，不管他怎么要求你，哪怕一絲肉、一杯飲料、一粒飯都不能給他多吃。”成寶才很認真地道。