第二十四章 上午的訓練

　　搞懂了數據并沒有出錯，易建聯的心情卻有點差了。

　　56點的下肢力量實在不忍直視！

　　這也意味著，他跟霍福德力量上的差距，不僅僅只是上肢力量的7點差距，還有下肢力量上，不知道多少點的差距。

　　不過，心情不好之余，他還是比較慶幸的，因為這發現的不算晚。

　　這下他也不覺得杰西卡給他安排的下肢訓練有點多了，反而是急沖沖地沖出了廁所：“開始吧！”

　　“啊？”杰西卡看著熱情突然高漲的易建聯，有點沒反應過來，心道：這家伙是怎么了？剛剛看到訓練計劃還愁眉苦臉的，怎么這會兒就想通了？

　　男人都是大豬蹄子？

　　“當然是訓練了！”

　　“啊~你說這個啊！”杰西卡的月牙眼又笑出來了，“今天的運動量比較大，所以熱身壓腿的時間也要更長一些，本來是打算做的時候再跟你說的，現在你熱情這么高漲，我想你也不會害怕這些，good boy，我們開始吧！”

　　“啊~啊！”

　　痛并快樂著，易建聯的熱身開始了，熟悉的慘叫聲再度在整個訓練館回蕩，而且一回生二回熟，這次易建聯的聲音更放開了，毫無顧忌。

　　“好了好了，差不多了，我，我不行了，啊！”

　　“沒事，沒事，堅持住，你是個男人，不能說不行，再挺一會兒。”

　　在有點污的對話中，長達二十分鐘的熱身運動總算結束了，易建聯扶著自己的大腿勉強站了起來，這是拉伸訓練后的副作用，腳有點不像自己的，整個感覺像要飄似的。

　　杰西卡因為要壓著易建聯的身子不讓他亂動，此刻也是累得滿頭大汗，氣喘吁吁的，整個歐派起伏明顯，如同刮起了狂風的海面，波濤洶涌，尤其這件運動上衣還是露臍的，顯得更緊身，也更突出重點。

　　為避免不良反應，易建聯適時將目光給避開了。

　　“不過，真特么大啊！”易建聯在心里默默念叨了一句，跟小奶牛一樣~

　　***

　　熱身運動之后，正式的訓練就開始了。

　　第一項便是深蹲訓練。

　　雖然上午和下午都有深蹲訓練，不過這兩次的訓練項目都是不一樣的。

　　上午以負重深蹲以及直腿硬拉為主；下午則是借助阻力帶的橫向滑步和后跨步。

　　跟上肢一樣，下肢的各個部位肌肉都有不同的訓練方式，杰西卡便是通過以上不同的項目來訓練易建聯不同的肌肉部位。

　　第一個項目是最常見的負重深蹲，可以說是鍛煉大腿肌肉的王牌動作，也是短期內可以迅速見效的一種訓練方式。

　　主要的作用是增強骨頭，韌帶以及橫穿下半身的肌腱。

　　以前有一種說法是NBA球員不做負重深蹲，因為這個動作會損傷膝關節，其實這種說法是以訛傳訛。

　　有一句非常著名的話是從訓練館的訓練師嘴里說出來的：“全場48分鐘，你不可能永遠有觸球的機會，但你無時無刻都得需要你的雙腿！”

　　這句話的潛臺詞是在變向說明對于NBA球員來說，下肢力量也應該比上肢力量更重要。

　　而任何練下肢力量的人，都不可能跳過負重深蹲這個環節，沒有這個環節，其他的項目根本做不起來。

　　可以說負重深蹲是鞏固下盤最基礎的動作，就好像是起房子打地基需要打樁機一樣，對于下肢力量的鍛煉，負重深蹲就是最好的工具。

　　至于這個動作會損傷膝關節，更是胡說八道！只有不標準的負重深蹲動作才會損傷膝關節，而這樣的情況通常也只會出現在運動愛好者的身上，真正的運動員，他有專業的訓練師在旁邊盯著，時刻都會監督著動作的標準性，根本不需要有這方面的顧慮。

　　這天是特訓開始的第一天，杰西卡也沒有讓易建聯做的太多，30個一組，做了大概4組，便結束了這個項目。

　　休息了10分鐘左右的時間，易建聯又開始了上午關于下肢訓練的第二個項目——直腿硬拉。

　　這個項目可以看作是抬輪胎的簡易版，只是難度沒有那么大，要求也沒有那么高，主要鍛煉的是股后肌群以及臀部力量，便于雙腿迅速發力。

　　很多NBA球員的第一步速度快，就因為他們這個項目訓練得非常的出色。易建聯奔跑的速度非常快，但他的第一步不算快，這也是他在高位甩不開霍福德的原因。

　　直腿硬拉并不是一定要把腿給繃直了，那樣會損傷膝關節，所謂的直腿只是相較于屈腿硬拉的一種叫法，腿肯定還是要微微彎曲的，只是幅度沒有屈腿硬拉那么大。

　　“OK，堅持住，boy，馬上就要結束了，再來一個！好的，nice，易，太棒了！”

　　“呃啊！”

　　最后一個做完，易建聯放下杠鈴的一瞬間，沒忍住發出了一聲怪異的低喝聲，就跟糟老頭子喝完白酒就情不自禁地呻吟一樣。

　　直腿硬拉這個動作在完成過程中，肌肉是一直受力的，這也讓易建聯剛剛整個的身體都是緊繃著的，現在突然放松下來，發出這樣的聲音也是下意識的，等他舒坦完，察覺到尷尬的時候，站在他旁邊的杰西卡已經捂嘴輕笑了起來。

　　“易，這聲音，很man，真的！”

　　“你很會安慰人，這也是真的！”易建聯撇著嘴回了一句。

　　直腿硬拉是上午關于下肢力量訓練的第二個項目，也是最后一個項目，結束了這個項目，易建聯便開始上肢力量的特訓。

　　上肢力量的訓練，杰西卡并沒有安排其他的訓練方式，還是以臥推為主。

　　為什么NBA考察球員的上肢力量通常是通過臥推，原因就在于臥推杠鈴的同時，上身的胸大肌、胸小肌、三角肌、弘三頭肌都會被這個動作牽動，總之一句話，臥推的時候，因為雙腿沒有發力的點，基本上需要整個上半身發力，練臥推也就等于是在練上半身幾乎所有的肌肉，最方便也最有效。

　　所以測試上肢力量，臥推成績也就成了最直觀的評價。

　　易建聯保持著上推2秒至最高點，停止1秒，下放2秒至最低點的勻速推舉完成了4組，每組二十個的訓練。

　　這個項目也宣告結束，整個上午的訓練量也就結束了。